Lätt Teriyaki Chicken Bowl Recept

Det här receptet på teriyaki kycklingskål tar bara några minuter och gör den perfekta middagen på vardagar för en upptagen familj! Kombinera teriyaki kyckling med ris och grönsaker för en utsökt måltid som hela familjen kommer att älska!

Det bästa receptet för kycklingskål av teriyaki! Så enkelt och gott.

julfestspel för alla åldrar

Detta inlägg sponsras av Perdue Farms. Alla åsikter är 100% ärliga och mina egna.

Under de senaste åren har min familj verkligen börjat läsa etiketter, äta ekologiskt så mycket som möjligt och försöka bara fatta bättre beslut för vår hälsa. Det har varit en enorm förändring i vårt hushåll men definitivt en bra.

Men jag ska vara ärlig - även när vi har gjort dessa ändringar har jag ändå undvikit att verkligen lära mig för mycket om var maten kommer ifrån. Min man har gjort mycket forskning och har varit ledare för avgiften, och jag har bara varit med på resan och belöningarna.

Ibland är det lättare att bara inte veta.

Men enklare är inte nödvändigtvis bättre.

Förra månaden som ambassadör för Perdue gårdar , Jag flög ut till Maryland och fick för första gången möjlighet att titta bra på var kycklingen jag äter regelbundet kommer ifrån.

Vi träffade familjen Perdue. Vi turnerade ett kläckeri och ett antal kycklinggårdar. Vi pratade med familjebönderna som driver dessa gårdar.

Och jag lärde mig mycket om kycklingar, kycklingvård och vad som gör att Perdue Farms sticker ut.

Det var inte lätt för vi ska vara riktiga, det är kycklinguppfödning. De kläcker kycklingar och höjer kycklingar med det enda syftet att bli ätna. Det här är inte äggläggande kycklingar som du hittar i ett sött DIY hönshus i någons bakgård. De är fåglar som uppföds specifikt för att vara kött av hög kvalitet som smakar bra.

Jag var tvungen att inse att denna kyckling är grödor, liknar majs i ett majsfält som skördas när tiden kommer.

Men i slutet av dagen är de också djur och Perdue Farms förändras ständigt och arbetar med innovationer för att inte bara möta kycklingens behov (mat, dryck och skydd) utan också kycklingarnas önskemål som förmågan att leka och göm.

De går också utöver att göra livet för sina kycklingar bättre även om de inte tvingas göra det.

Saker som att sätta fönster och dörrar utanför i deras kycklinghus, att inte vara antibiotika någonsin, att följa organiska standarder för till och med sina icke-organiska kycklingar och att inte mata sina kycklingar djurbiprodukter i deras dieter är tre saker som omedelbart kommer att tänka på, men där är så många fler.

Det var ögonöppnande och något jag personligen behövde se och bättre förstå. Och det är något som jag tycker att alla - de som äter kyckling och de som du inte kommer att - borde förstå också och om du har några frågor, lämna gärna kommentarer på det här inlägget så får jag svar från Perdue Farms-teamet så snabbt som möjligt.

Vad jag lärde mig om kycklingar

Min vän Johnathan som också var på resan beskrev många av de saker jag lärde mig om kycklingar i det här inlägget , som det faktum att kycklingar flockas ihop naturligt.

När du ser foton på internet av Perdue Farms kycklingar som är proppade i en kycklinggård är det troligtvis för att de vill. Eller för att de flyttar från den som tar bilderna.

Det hände definitivt när vi gick in på deras territorium.

När vi gick in i ett av de organiska kycklinghusen fanns det massor av tomt utrymme runt om - gott om plats för kycklingarna att röra sig om de ville, men de verkade mer nöjda med att trivas med varandra än att ströva omkring i det tomt utrymme.

Jag lärde mig också att kycklingar gillar att spela. Vi har det gemensamt.

Lek är så viktigt för kycklingar att Perdue Farms faktiskt sätter ihop tävling bland sina bönder för att bygga de bästa anrikningsaktiviteterna att sätta i kycklinghusen. Och det är bara en av de tävlingar de har gjort för att förbättra kycklingarnas miljö.

Just nu forskar de och driver en tävling för att se vem som kan få sina kycklingar att gå ut oftare.

Det är en annan sak som jag inte insett om kycklingar - de är som oss när det gäller var de spenderar sin tid. Även om det är ett alternativ att gå ut, betyder det inte nödvändigtvis att de vill gå ut.

När deras mat, vatten och klimatkontroll är inne - stannar de ofta inne även om det är ett val utanför. Faktum är att bönderna har svårt att få dem att gå ut för det mesta.

spel som kan spelas i grupper

De hade dessa fantastiska utomhusutrymmen för kycklingarna på en av deras gårdar och det fanns väldigt få kycklingar ute. Det var en varm dag, så jag klandrar dem inte.

Annat kyckling roligt fakta för dagen - frittgående innebär att kycklingar har tillgång till utomhus. De har friheten att ströva omkring och gå ut som de vill.

Betesupphöjd innebär att de är uppvuxna i en betesmark utomhus och har tillgång till skydd om de behöver det. Bara en bra information om du någonsin ser dessa termer på din kycklingförpackning.

Recept för Teriyaki kycklingskål

Jag kunde fylla hela detta inlägg med alla de saker jag lärde mig om kycklingar, Perdue Farms och jordbruk under min resa men jag behöver något att dela i kommande inlägg!

Så istället ska jag ge dig ett utsökt kycklingrecept som använder Perdue Farms Harvestland Individually Wrapped benfria kycklingbröst utan hud . De kommer individuellt förpackade så att du kan använda precis så många bröst som du behöver och sedan sätta de andra tillbaka i frysen för nästa gång du vill ha kyckling till middag.

På tal om att lagra din frys - Perdue Farms lanserade just en webbplats där du kan beställa alla dina favoritkött från Perdue Farm-varumärkena inklusive dessa kycklingbröst!

Och som ambassadör, om du använd den här länken kan du få 15% rabatt på hela din beställning plus ett gratis paket Perdue Farms Harvestland tärnad kycklingbröst, vilket också skulle fungera bra i detta recept!

Ingredienser för Teriyaki kycklingskål

Nyckelkomponenterna i detta recept är teriyakisås och teriyaki-marinaden för kycklingen och de är båda enkla att göra med ingredienser som du förmodligen redan har hemma. Förutom det är det egentligen bara ris, kyckling och grönsaker.

Vi åt dessa skålar ganska mycket varje vecka under college och är ganska säkra på att de kommer att bli en häftklammer i vårt hem framåt!

Teriyakisås - ingredienser i receptkortet längst ner i detta inlägg
Teriyaki kycklingmarinad - ingredienser i receptkortet längst ner i detta inlägg
Perdue Harvestland Benfria skinnfria kycklingbröst -
Ångat ris - Jag måste dela min mans Instant Pot basmati ris teknik snart för det är fantastiskt men för tillfället kan du bara ånga eller laga ris hur du vill
Ånga grönsaker - Du kan verkligen använda vilken typ av grönsaker du vill. Vi använde broccoli, morötter och zucchini, och det var en fantastisk blandning.
Rostade sesamfrön - Det här är bara för garnering, inte nödvändigt utan ett gott tillskott

Hur man gör detta Teriyaki Chicken Bowl Recept

En av anledningarna till att jag älskar det här teriyaki-receptet med kycklingris så mycket är att det är super enkelt att göra, speciellt om du marinerar kycklingen kvällen innan. Det är egentligen bara några steg och gör en fantastisk snabb veckomåltid.

Läs igenom receptkortet längst ner för mer detaljerade instruktioner och tips för att få ut det mesta av dessa skålar!

1 - Gör teriyaki kycklingmarinaden.

Kombinera alla ingredienser till kycklingmarinaden (listade i receptkortet längst ner i detta inlägg) i en Ziploc-påse i gallonstorlek och blanda. Marinera sedan din kyckling i minst 30 minuter men helst över natten.

2 - Koka kycklingen.

En av hemligheterna för den bästa smaksatta kycklingen är att börja med att grilla kycklingen och sedan avsluta den i ugnen. Det ger kycklingen fantastisk smak medan den fortfarande är fuktig. Det är hur vi lagar kycklingen i det här vit kycklingchili och dessa vit kyckling enchiladas .

Och i dessa teriyaki kycklingskålar.

Grill ena sidan av kycklingbröstet och lägg dem sedan i ugnen för att laga mat. När du väl har svalnat lite, skiv kycklingen tunt.

3 - Ångris och grönsaker.

Medan kycklingen lagar mat, ånga ditt ris och grönsaker efter eget val. Det är riktigt bra över det här kokosris , men du kan helt använda vanligt ris istället också.

4 - Gör din teriyakisås.

Kombinera alla ingredienserna till såsen i en såsform och koka på medelhög värme tills den kokar. Tillsätt i skivad kyckling och rör om för att kombinera.

5 - Servera teriyaki kyckling över ris och grönsaker.

Häll teriyaki-kycklingen (i såsen) över ris och grönsaker och njut av den varma.

Lätt, barnvänligt och helt utsökt!

Fler fantastiska kycklingrecept

Vill du ha fler godsaker?

Vill du ha mer läckra recept precis som det här? Ange ditt förnamn och e-postadress i formuläret nedan för att gå med i Play Party Plan-communityn! Du får veckorecept och festidéer direkt till din inkorg!

Förnamn E-post * Gå med nu Skriva ut Betygsätta 5från8röster

Recept för Teriyaki kycklingskål

Förberedelse:10 minuter Kock:tjugo minuter Total:1 timme Serverar4

Ingredienser

Teriyakisås

▢1/3 kopp risvinäger
▢1/3 kopp vatten
▢1/4 kopp brunt socker
▢1/4 kopp kokosolja
▢1/4 kopp jag är pil eller kokosnötsaminos
▢1 TBS mjöl
▢2 tsk vitlökspulver
▢1 1/2 tsk ingefära pulver
▢2 tsk rostade sesamfrön

Teriyaki Marinade

▢1/4 kopp jag är pil eller kokosnötsaminos
▢2 TBS risvinäger
▢2 TBS vatten
▢2 kryddnejlika vitlök mald
▢1 tsk färsk ingefära riven
▢2 TBS honung
▢1 TBS sesamolja

För Teriyaki Chicken Bowls

▢1 lb. Perdue Farms benfria hudfria kycklingbröst 2-4 bröst beroende på storlek
▢2 koppar ris kokta
▢2 morötter hackad
▢1 broccoli hackad
▢2 zucchini hackad

Instruktioner

Teriyaki Marinade

Kombinera alla ingredienser i en Ziploc-påse i gallon. Stäng påsen och blanda ingredienserna tillsammans.

Kyckling

Använd en gaffel för att sticka hål i kycklingbröst så att marinaden tränger igenom kycklingen.
Lägg kyckling i Ziploc-påse med marinad. Marinera i minst 30 minuter men helst över natten.
När du är redo att laga kycklingen, värm en grillpanna på medelhög värme och värm ugnen till 375 grader.
Grilla kycklingens släta sida i 3 minuter, vänd och lägg omedelbart i ugnen för att baka i 8-12 minuter beroende på kycklingbröstets tjocklek.
Avlägsna från värme och låt svalna nog för att hantera.
Skär eller strimla kycklingen i tunn och lägg åt sidan.

Teriyakisås

Kombinera alla ingredienserna till såsen i en medelstor såpanna och koka på medelhög värme tills blandningen kokar och rör om ofta.
Sänk värmen och låt sjuda i cirka 8 minuter eller tills blandningen når önskad konsistens.
Tillsätt skivad kyckling i sås och rör om för att kombinera.

Teriyaki kyckling risskålar

Medan kyckling lagar mat, ångar ris och grönsaker.
Häll kyckling och teriyakisås över ångad ris och grönsaker och servera varm.

Tips & anteckningar:

Kokosaminos kan ersättas med sojasås direkt. Om du föredrar en mindre söt teriyakisås, utelämna honungen.

Näringsinformation

Servering:4g,Kalorier:825,63kcal,Kolhydrater:117,66g,Protein:40,32g,Fett:22.22g,Mättat fett:13.35g,Kolesterol:72,58mg,Natrium:1843mg,Kalium:1467,21mg,Fiber:7,58g,Socker:29.15g,A-vitamin:6272,31IU,C-vitamin:156,75mg,Kalcium:158,43mg,Järn:3,98mg

Ansvarsfriskrivning

Författare: Britni vaka Kurs:Middag Tillagad:Kinesiska Gjorde du det här?Märka @PlayPartyPlan på Facebook och Instagram och hashtag det #playpartyplan så jag kan se dina skapelser!