Gratis utskrivbara måltidsplanerare och menyplaneringstips

Använd den här utskrivbara måltidsplaneraren för att göra planeringen av måltiderna varje vecka! Planera bara dina måltider, lägg till dem i den utskrivbara veckoplanen och behöver aldrig ställa frågan 'vad är det för middag' igen!

Alla säger att den här gången som vi alla har varit hemma är det dags att ta reda på de saker som du verkligen vill ha i livet. Vi har alla tvingats leva enklare och långsammare för säkerhets skull och ärligt talat har jag älskat det.

Vi har gjort allt från en virtuell rensningsjakt till min sons födelsedagsfest hemma ! Och vi har kommit med massor av nya recept som de bästa någonsin kanel streusel kaffekaka och bättre än takeout friterat ris .

En av de saker som min man och jag har pratat om i flera år är att göra måltidsplaner varje vecka, handla, förbereda, och du förstår det.

Pratat om är nyckelfrasen i den meningen. Vi har varit gifta i 13 år och så mycket som vi har pratat om det har någonting alltid varit i vägen.

Vi gillar att äta ute för mycket. Jag menar hej att äta allt bästa Disneyland-maten .

Vi reser för mycket.

Det finns aktiviteter, kyrkomöten, arbete för att bli klar, etc.

Men de senaste åtta veckorna har vi inte haft något av dessa saker. Det har varit lite bittert men i slutet av dagen har det varit en välsignelse.

Och för första gången i våra liv har vi planerat en måltid i åtta veckor i rad, och det har varit fantastiskt.

Det är en av de saker som jag definitivt vill fortsätta göra när vi kan återgå till en känsla av normal.

Lyckligtvis är måltidsplaneringen som vi har gjort tillräckligt enkel för att den förhoppningsvis fortfarande ska fungera när vi lägger till resor, aktiviteter och några av de affärer som hindrade oss från att göra det i första hand.

Hur man använder den här utskrivbara måltidsplaneraren

Jag kommer att berätta vad vi har gjort tillsammans med den utskrivbara måltidsplaneraren som vi har använt. Det är enkelt och universellt nog att det förhoppningsvis ska fungera för alla!

Vår måltidsplanerare är enkel och till sak men har fortfarande all information du behöver för att planera mat! Bra oavsett om du gör en vanlig meny eller en Hela 30 måltider .

1 - Kontrollera vad du har

En gång i veckan sätter min man och jag oss ner efter att barnen har lagt sig och planerat våra måltider för veckan. Vi brukade göra detta på söndagskvällar men nu får vi en lokal råvaruhämtning på onsdagar så måltidsplaneringen har övergått till onsdagar istället!

Det första vi gör är att göra en översikt över vad vi har i den här ordningen för att brainstorma måltidsidéer.

1. Förgängliga saker - allt vi behöver använda som går dåligt nästa vecka
2. Kött - vilket kött har vi till hands antingen färskt eller fryst som vi vill använda. Vi försöker rotera genom en mängd olika kött under veckan.
3. Något annat - bröd, tortillor, pizzadeg, allt annat vi köpte och vill använda

Jag skriver vanligtvis ner en lista över saker vi har på ett separat pappersark (eller så kan du göra det på baksidan men du ser hur jag använder det istället nedan).

2 - Idéer för brainstormmåltider

När vi väl har kommit med en lista över de saker vi vet att vi vill använda den veckan, börjar vi bara brainstorma idéer om saker som låter bra.

Bilden nedan kan ge dig en uppfattning om vår idédugnadsprocess - det finns uppenbarligen fler måltidsidéer här än om en vecka!

julspel att spela på en fest

Om vi ​​behöver idéer söker jag vanligtvis bara på Google eller söker på Pinterest med ingredienser som jag vet att vi vill använda. Det är fantastiskt hur enkelt det är att snabbt hitta måltidsidéer om du söker efter två eller tre ingredienser.

Vi går också vanligtvis igenom mitt receptindex och lägger till minst 1-2 av våra favoritrecept varje vecka bara för att vi vet att de blir lätta att göra. Det här är några av våra idiotsäkra vanliga måltider som dyker upp på vår måltidsplanerare mycket eftersom vi kan använda dem i olika sorter.

• Mandel kyckling
• Det bästa hemlagat tacokött
• Söt tomatsås (vi har gjort det med bara vanlig pasta, fyllda skal och till och med lasagne)
• Enkel Omedelbar potris - perfekt för taco-skålar, alla typer av asiatiska (så här apelsinkyckling )
• Lätt potatismos - bra med nästan allt!

Mycket av tiden är vår lista över måltider som brainstormas längre än vi behöver för veckan, så det gör måltidsplanering för framtida veckor ännu enklare! Håll bara en löpande lista och radera / korsa saker när du gör dem.

3 - Planera måltider i veckan

När du väl har brainstormat en lista över måltider är det dags att börja begränsa den och lägga dem i schemat.

Men innan du gör det rekommenderar jag att du pratar om din vecka och vad du har på gång. Just nu är vårt schema ganska öppet men i framtiden när vi är tillbaka till aktiviteter och arbete kan konversationen gå lite så här.

• K har basebollövning på tisdagskvällen så vi måste göra en riktigt snabb måltid eller något som innehåller rester från måndag.
• Britni har en kyrklig aktivitet på torsdagskvällen där hon får mat middag så torsdag borde vara något bara för pojkarna (eller resterna).

När du väl har fått reda på hur ditt veckoschema ser ut är det lättare att veta vilka måltider som är mest vettiga när. Du vill inte planera på lasagne om du bara har 30 minuter till middag.

Välj de måltider du vill äta och lägg dem i kalendern.

Och ett proffstips - försök att göra måltider som fungerar tillsammans.

Till exempel gör vi en grillad kyckling och potatis till middag i kväll och använder sedan kvarvarande kyckling till denna hemlagade kycklingnudelsoppa i morgon.

Gör taco risskålar en natt, dubbla riset och använd riset för detta fantastiska stekt risrecept nästa dag!

4 - Lägg till förberedelser i veckans måltidsplanerare

Eftersom vi bara har handlat mat var 2-3 veckor har vi använt mycket fryst kött. Problemet är att om du inte kommer ihåg att tina köttet kvällen innan har du inte kött till middag.

Det finns ett avsnitt på den utskrivbara måltidsplaneraren som säger 'prep'. Vi använder detta för saker som måste göras kvällen innan eller mycket tidigare än den faktiska matberedningen.

Det kan vara allt från att tina upp kött till att laga ris (om du gör stekt ris). Vi använder detta som vår påminnelse om vad som måste göras innan vi lägger oss.

5 - Skapa din inköpslista

Jag började denna måltidsplaneringsprocess med att göra en översikt över vad du har och brainstorma idéer baserat på vad du redan har. Målet är att du måltidsplanerar att använda upp maten du redan har till hands snarare än att shoppa och köpa massor av nya saker bara för att laga mat.

Så jag lägger till att skapa din inköpslista här men ärligt talat, vi försöker att planera mat baserat på vad vi redan har. Shoppinglistan är där för oss att lägga till saker som vi tar slut på och vet att vi behöver hämta i mataffären nästa gång.

Saker som kryddor, ägg, bröd och andra lättfördärvliga saker. Det är vår löplista så att när vi är på väg till livsmedelsbutiken nästa gång kan jag skriva ut min 'saker som vi alltid köper lista' och lägga till några saker som vi har slut på och har en redan skapad inköpslista alla redo att gå!

Ladda ner den utskrivbara måltidsplaneraren

Ange ditt förnamn och e-postadress i formuläret nedan för att få en gratis kopia av den här utskrivbara måltidsplaneraren varje vecka. Det är en PDF-sida på en sida som ser ut precis som visas i bilderna i det här inlägget.

Jag rekommenderar starkt att du laminerar den och använder markörer för våt radering (så att den inte raderas lätt) så att du bara kan rengöra den i slutet av veckan och börja om.

Du kan alltid bara skriva ut en ny varje vecka, men laminering sparar papper och kommer ihåg att göra det!

Om du inte ser formuläret nedan, klicka här för att komma till den .

Recept att lägga till din måltidsplan

Här är en veckas värde av våra favoritrecept som skulle vara ett bra komplement till din utskrivbara måltidsplanerare den här veckan! Det finns lite kyckling, korv, fläsk och nötkött!

• Pasta med en krämig vitlökssmörsås
• Korv jambalaya
• Pizza limpa
• Teriyaki kycklingskålar
• Bästa vita kycklingchili någonsin
• Enkel toskansk soppa
• Grekisk citron kyckling

Glöm inte att fästa denna utskrivbara måltidsplanerare för senare!