Half Marathon Training Plan and Tips



Den här träningsplanen för halvmaraton har hjälpt mig att springa över 10 halvmaraton, och jag hoppas att den hjälper dig också med din halvmaratonträning! Och se till att läsa hela inlägget eftersom det är fullt av fantastiska tips för halvmaratonträning för nybörjare.

Denna träningsplan för halvmaraton är perfekt för ditt första eller till och med tionde maraton. Älska det utskrivbara schemat för halvmaratonträning och alla de fantastiska träningstipsen för halvmaraton! Massor av bra halvmaraton träning för nybörjare idéer.



ansvarsfriskrivning



För drygt en vecka sedan meddelade jag den min Facebook-sida att jag anmälde mig för att köra Indy 500 halvmaraton i maj och att min halvmaratonträning började. Varje gång jag säger att jag ska springa ett halvmaraton säger människor alltid något som åh, du är så fantastisk, jag kunde aldrig göra det. Men gissa vad, jag slår vad om att du kan. Så länge du är frisk nog att springa, slår jag vad om att du kan springa ett halvmaraton. Det är arbete, men du kan göra det.

Det första steget är att komma till den punkt där du enkelt kan springa tre mil. Om du inte springer alls än, kolla in min fem enkla sätt att börja springa . När du kan springa tre mil, kom tillbaka till det här inlägget och kom igång med din halvmaratonträning!



Okej så låt oss komma igång. Det här är mina fem bästa tips för att kunna springa ditt första (eller 100: e) halvmaraton. Jag har gått över tio halvmaraton de senaste åren och planerar att springa många fler; dessa tre tips får mig över mållinjen varje gång.

seaworld san antonio hela dagen mataffär recensioner

Träningstips för halvmaraton

# 1 - Sätt ihop en träningsplan för halvmaraton

Jag sa det tidigare, det krävs arbete och träning att springa ett halvmaraton. Om detta är ditt första halvmaraton och du vill se till att du korsar mållinjen löpande, behöver du en plan för att göra det. Jag har använt samma grundläggande träningsplan för halvmaraton (med några få modifieringar) för alla 10+ halvmaraton som jag har kört. Det bygger gradvis upp dina mil tills du kör en 10 mil körning. Om du kan springa 10 mil kan jag nästan garantera att du kan springa 13,1 miles ; det är verkligen inte mycket annorlunda. Jag skriver vanligtvis ut träningsplanen, lägger till datum och lägger en kopia bredvid löpbandet så att jag vet hur min körning ser ut för den dagen.



Denna träningsplan för halvmaraton är perfekt för ditt första eller till och med tionde maraton. Älska det utskrivbara schemat för halvmaratonträning och alla de fantastiska träningstipsen för halvmaraton! Massor av bra halvmaraton träning för nybörjare idéer.

Ange ditt förnamn och e-postadress i formuläret nedan för att få utskrift. Om formuläret inte visas nedan, klicka här för att komma till formuläret för att ladda ner de utskrivbara filerna.

<< Ladda ner Half Marathon Training Plan >>

33 nummer som betyder kärlek

Denna träningsplan för halvmaraton är perfekt för ditt första eller till och med tionde maraton. Älska det utskrivbara schemat för halvmaratonträning och alla de fantastiska träningstipsen för halvmaraton! Massor av bra halvmaraton träning för nybörjare idéer.

# 2 - Var konsekvent i din träning.

För mig handlar halvmaratonträning om att förbereda min kropp för den här långa uthållighetskörningen. I anteckningarna på träningsplanen nämner jag att du kan byta träning efter behov för ditt schema (dvs. om söndagar fungerar bättre under dina långa löpningar, byt dem till söndag och flytta allt annat därefter). Men nyckeln är konsistens och träning. Om du förväntar dig att din kropp klarar av att springa i mer än två timmar måste du ge den rätt tid att förbereda dig. Om du gör de första tre veckorna av träningen enligt planen bestämmer du dig för att bara springa en gång nästa vecka och hoppa över din långa löpning nästa, den här planen fungerar inte, speciellt om det här är ditt första lopp. Så gör ditt bästa för att komma in i alla träningspass och om du hoppar över någon, hoppa över träningspasset. Det är inte så många körningar i veckan, så det är viktigt att få in dem alla.

# 3 - Ät bättre

Detta för mig är en av nycklarna till framgångsrik halvmaratonträning. Du kommer att märka att när du äter hälsosammare och näringsrikare mat presterar din kropp bättre på körningar. Och jag vill inte ens berätta för dig hur illa det känns att köra 10 mil på morgonen när du åt fet snabbmat till middag kvällen innan. Jag säger inte att du måste göra hela 30 eller gå på en galen diet, försök bara vara mer tankeväckande om vad du lägger i din kropp och försök att äta saker som fungerar som bränsle snarare än dödvikt på din kör.

Just nu använder vi det här Hela 30 måltider att få massor av näringsrika livsmedel som bränner våra kroppar men gör vad som helst för att du ska känna dig bäst när du springer!

# 4 - Var tålmodig med din kropp.

Utesluter eventuella skador eller faktiska saker som hindrar dig från att springa, kommer din kropp dit. Så småningom. Men ha tålamod med din kropp, särskilt när du precis börjar. Om din kropp inte är van att springa 10 mil kan du behöva sluta på din springa för att ta en paus i badrummet eller för att sträcka ut dina supertäta kalvar. Det kommer att finnas dagar som du känner att du skulle kunna springa ytterligare fem mil och sedan kommer det att finnas dagar som du kryper varje sista steg för att avsluta tre milen. Var bara tålmodig och inse att det händer för de bästa av oss. Imorgon blir det bättre.

# 5 - Belöna dig själv

Detta är SOOOO viktigt. Människor tenderar att göra bättre när de får positiv förstärkning. Belöna dig inte bara efter att du har avslutat halvmaraton (det är bättre en stor belöning), belöna dig själv när du går. En av de saker jag gör varje dag är att sätta en klistermärke över det träningspass jag just avslutat. Det är allvarligt fantastiskt hur till och med den där lilla åtgärden får mig att le när jag täcker träningen med en ljus och glänsande stjärna.

Denna träningsplan för halvmaraton är perfekt för ditt första eller till och med tionde maraton. Älska det utskrivbara schemat för halvmaratonträning och alla de fantastiska träningstipsen för halvmaraton! Massor av bra halvmaraton träning för nybörjare idéer.

17 betyder nummer

Jag gillar också att unna mig en trevlig tupplur efter en lång körning, ett par timmars binge att titta på min favoritprogram på Netflix efter att jag avslutat en hel veckas träning och andra små saker. Det kan till och med vara lika enkelt som att hälla dig ett stort glas av din favoritdryck för att slutföra ett träningspass du inte vill göra. Om inget av dessa verkar vara en belöning för dig, kanske en av dessa idéer till träningsbelöning kommer. Det spelar ingen roll vad det är så länge det verkar som en belöning för dig, något som hjälper dig att korrelera löpning med positiva saker.

Bonus - Spring till bra musik

Att springa till bra musik gör det bara lättare att springa. Jag delade 60+ av bäst springande låtar för några veckor sedan som kan hjälpa dig att komma igång med att skapa din egen. Och nyligen delade jag en fantastisk lista över 25 träningslåtar som är perfekta för styrketräning , vilket är en stor del av din träning!

Denna träningsplan för halvmaraton är perfekt för ditt första eller till och med tionde maraton. Älska det utskrivbara schemat för halvmaratonträning och alla de fantastiska träningstipsen för halvmaraton! Massor av bra halvmaraton träning för nybörjare idéer.