Hela måltidsplanen 30: Vecka 1

En bra hela 30-måltidsplan för alla på hela 30-dieten

Denna hela 30-måltidsplan är perfekt för alla som följer hela 30-dieten och letar efter fantastiska hela 30 recept. Med en måltidsplan full av läckra hela 30 frukostar, middagar och till och med luncher - den här hela 30 matplanen gör det enkelt att göra hela 30-programmet! Och glöm inte den utskrivbara Whole 30-inköpslistan som gör det enkelt att shoppa för alla dessa Whole 30-recept!

Detta inlägg innehåller kopplingar till produkter för din bekvämlighet. Om du köper via mina länkar kan jag få en liten provision utan extra kostnad för dig.

halloween spel för barnfester

Hela dieten

Jag avslutade nyligen hela 30-programmet med min familj. Om du inte vet något om hela 30, denna boken har massor av bra info och denna webbplats har ännu mer! Grundidén är att du i 30 dagar skär ut massor av saker och sedan börjar lägga till dem igen när du har avslutat de 30 dagarna.

Inget socker. Inget mejeri. Inga korn. Och så vidare. Det är inte nödvändigtvis känt för att vara den största viktminskningsdieten utan mer om omskolning av din kropp och må bättre. Och för mig är det enormt. Viktminskning skulle vara fantastisk men jag ska verkligen omskola min kropp hur jag ska äta och hur jag mår bättre.

Du kan kolla in min familjs hela 30 resultat (4 vuxna) här. Resultaten var ögonöppnande och livsförändrande!

Eftersom jag redan satt ihop mina egna måltidsplaner tänkte jag att jag lika gärna kunde dela dem med dig. Så här går du - en vecka 1 Hela 30 måltidsplanen. Och om du behöver fler idéer, här är en vecka 2 Hela 30 måltidsplanen också!

Jag är konstig när det gäller bantning och mat. Jag kan inte äta exakt samma sak varje dag. Jag vet att många människor (som min man) kan göra muffinkoppar på söndag och äta dem hela veckan. Jag kan inte. Jag behöver variation eller äter ingenting. Denna måltidsplan är baserad på den preferensen och även så varierar vi köttet vi äter.

Om du gillar att äta samma sak flera gånger kan du byta upp det och bara äta samma sak varje morgon eller flera gånger i veckan. Detta bygger också på att man inte har rester.

Jag lagar redan mat för fyra vuxna vuxna, så vi har verkligen inte många matrester. Återigen, gärna justera det efter behov om du vet att du har kvar matrester. Lunch är en fantastisk tid för rester!

Jag inkluderade en frukost, lunch och middag för varje dag i min meny. Jag delar snart en lista med mina favorit Hela 30 snacks så se till att kolla in igen eller registrera mig för min e-postlista i sidofältet.

Hela måltidsplanen 30: Vecka 1

Måndag Hela 30 recept

Frukost - Hårdkokta ägg (eller någon form av ägg), stekpanna sötpotatis och färsk frukt

Dessa stekpannor är en av de bästa hela 30 snacksna

Lunch - Aidells kyckling- och äpplekorv, morötter, ett äpple och en handfull mandlar

bästa spelen att spela i skolan

Middag - Taco toppade sötpotatis med detta hemlagat tacokött med benbuljong istället för kycklingbuljong, massor av grönsaker, färsk guac och salsa

Hemlagat tacokött är perfekt för en hela 30-måltidsplan

Tisdag Hela 30 recept

Frukost - Sötpotatisrostat bröd med olika pålägg (ägg och bacon, mandelsmör och banan, avokado)

Skål sötpotatis för en av de bästa hela 30 snacksna

Lunch - Spaghetti squash med pesto (hoppa över parmesan i pesto) och stekt ägg

Middag - Dessa citron kycklinglår med grekisk citronpotatis (så bra!)

Onsdag Hela 30 recept

Frukost - Hemlagad frukostkorv med en banan och mandelsmör

Gör hemlagad frukostkorv på The Whole 30

Lunch - Shish-kebab (bara grilla lite kött och grönsaker tillsammans) och använd dessa recept på shish kebab instruktioner

Middag - Rökad korv med rosenkål och lila potatis

Torsdag Hela 30 recept

Frukost - Korvsås över potatis hash (gör dubbla frukostkorv Weds att använda för detta)

Denna sås uppfyller hela 30-talet och en utsökt frukost-idé för hela 30

Lunch - Chicken Cobb Sallad med buffalo ranch dressing

En cobb-sallad är en stor del av en plan för hela 30 måltider

Middag - apelsinkyckling med blomkålris och ångade grönsaker

Denna orange kyckling är bättre än avhämtning och en av de bästa hela 30 luncherna

Fredag Hela 30 recept

Frukost - Plantain, äpple och bacon frukost hash

En enkel frukosthash är ett bra val för hela 30-programmet

Lunch - Blomkål stekt ris (gör dubbelt ris till middag på torsdagskvällen) med kyckling

Blomkålstekt ris är ett perfekt komplement till en hel 30-matplan

Middag - Copycat toskansk soppa med kokosmjölk istället för grädde

Lördag Hela 30 recept

Frukost - Sötpotatis och äppelfrukost bakar

Sötpotatis frukost baka är ett utmärkt komplement till en hel 30 måltidsplan

Lunch - Plantain nachos med strimlad kyckling, grönsaker och guac

Middag - Rostad kyckling och grönsaker

Söndag Hela 30 recept

Frukost - Bryssel, bacon och korvfrukostquiche på en sötpotatisskorpa

Sötpotatisskorpquiche är perfekt för hela 30 utmaningen

Lunch - Brysselspirasallad med citrusdressing och grillad kyckling (tvätta och klippa extra bryssel till frukost)

Middag - Cincinnati chili (ersätt nötköttsbuljong med benbuljong) över potatis eller sötpotatis

Vill ha mer? Se till att kolla in min vecka 2 hela 30 måltidsplan också!

Hela 30 inköpslistan

Jag sammanställde den här utskrivbara inköpslistan med allt du behöver för att göra alla dessa måltider. Jag gjorde inte mätningar, för mätningarna kommer ärligt talat att vara helt beroende av hur många människor du lagar mat till, vilken storlek du äter osv.

Men det här bör ge dig en bra start när du går till mataffären!