Hela 30 resultat & 10 hela 30 måste-ha

Att slutföra en hel 30-utmaning är en stor sak inte bara för att det är tufft utan för att det kan göra underverk för din kropp och själ! Kolla in dessa Hel 30-resultat från fyra olika personer för att se varför det inte bara handlar om viktminskning, hela 30 handlar om mycket mer än så. Och se till att kolla in de fantastiska Hela 30 tipsen, Hela 30 måltidsplanerna och Hela 30 måste-ha-listan efter resultaten!

Detta inlägg innehåller kopplingar till produkter för din bekvämlighet. Om du köper via mina länkar kan jag få en liten provision utan extra kostnad för dig.

Jag har fått ett antal människor att fråga mig hur hela 30 gick för vår familj i sommar. Jag hade alltid planerat att skriva om det och då hände liv och sommarresor. Och nu är jag faktiskt glad att jag väntade en hel månad på att skriva om det eftersom jag känner att jag har en 'ledig' månad för att se tillbaka har hjälpt mig att klargöra några av mina resultat och åsikter om hela 30. Och även om det kanske inte har varit livsförändrande ännu, jag kan se hur det definitivt kan vara om vi håller på vanorna!

Våra 30 resultat - Vikt + tum

Alla fyra vuxna i vårt hushåll gjorde hela 30 i juli - min syster, min svoger, min man och jag. Och medan jag gick lite bort från planen (mer nedan) fuskade de andra tre inte en enda gång på de trettio dagarna. Eftersom jag är säker på att de flesta vill veta om vi har gått ner i vikt eller tum kommer jag att börja där först.

• Min syster - 8 kg och 12 1/2 tum förlorade totalt kombinerad över hela kroppen (och hon är redan liten)
• Min svoger - 21 kg och 12 tum förlorade
• Min man - 10 kg och ingen aning om tum (han är den som ser tunnast ut efter hela 30)
• Jag - 9 kg och 11 tum förlorade

För mig var en av de största prestationerna att äntligen bryta sig ur en yo-yo-viktzon. Jag har haft ungefär samma vikt, ge eller ta 2-3 kg under det senaste året och Hela 30 hjälpte mig äntligen att bryta ut ur det yo-yo och känna att jag faktiskt kan gå ner i vikt igen.

Tekniskt på Hela 30 är det inte meningen att du ska gå på en skala under hela 30 dagar, och jag lurade helt och vägde mig varannan dag. För mig var det ett enormt boost att se skalan ständigt gå ner, även om det bara var något, och det hjälpte mig att klara hela 30 dagar. Men om du kan göra det, hoppa definitivt över vägningen!

Fusk på hela 30

På tal om fusk, jag önskar att jag kunde säga att jag gick hela 30 dagar utan att fuska en gång som resten av min familj gjorde, men det gjorde jag inte. Vi gick på en familjeresa till Universal Studios mitt i hela 30, och jag tog en ledig dag. Jag fattade fortfarande bättre beslut, men jag njöt definitivt av frukostbuffén på Loews Portofino Bay Hotel och en milkshake på Toothsome Emporium. När vi kom hem hoppade jag tillbaka på vagnen och fuskade inte igen.

Det som ingen säger om hela 30 är att det faktiskt är hela 40. Du gör 30 dagar av hela 30 och sedan tar du 10 dagar att återinföra ingredienser i kroppen som du skär ut. Det är en stor del av programmet, och jag hade inte chansen att göra det på grund av mitt schema.

vad är mina ängelnummer

Dagen efter att vi avslutade hela 30 hoppade jag på ett plan för att delta i Cricut Maker lanseringsevenemang och att äta på en konferens där du har få alternativ är ett helt annat bollspel. Jag åt igen bättre men gjorde inte återintroduktionsperioden som jag hoppats. Fyrtio dagar är lång tid.

Viktigare Hela 30 resultat

Alla säger att hela 30 inte bara handlar om att gå ner i vikt, det handlar om att må bättre. Jag trodde inte riktigt på människor som berättade det för mig, men jag gör det nu. När jag jämför de senaste 30 dagarna med de senaste 30 dagarna på hela 30 var det några av mina största resultat och uttag från min erfarenhet. Och dessa är ännu större än att förlora 10 kg för mig.

1 - Att äta riktig mat ger mig energi. På hela 30 kunde jag klara mig hela dagen utan att krascha eller behöva en tupplur. Kolhydrater gör mig uppenbarligen sömnig och snabb, som nästan omedelbart efter att ha ätit dem. Jag trodde att det var brist på sömn tidigare, men jag sov inte mer på hela 30 än normalt.

2 - Jag måste äta regelbundna måltider för att hålla upp ämnesomsättningen. En av mina största rekommendationer innan du börjar Hela 30 är att läs den här boken det förklarar de faktiska vetenskapliga orsakerna till att hela 30 fungerar och vad som händer i kroppen. Under de senaste fem åren har jag ätit mycket sporadiskt och inte särskilt hälsosamt.

Ibland går jag till 16 eller 17 utan att äta någonting, och min ämnesomsättning har stängts helt av. Hela 30 tvingar dig att äta tre solida måltider och tänka på vad du äter. Det var första gången jag faktiskt kände mig hungrig och ville äta något på bra 4+ år.

3 - Jag måste äta vanliga måltider + äta bättre för att reglera mina hormoner. Det här kan vara TMI, så hoppa gärna över det om du vill. Jag gick till en OBGYN för ungefär 18 månader sedan för att prata om möjligheten att bli gravid igen.

Ett av de viktigaste konversationerna vi hade var om fertilitetsbehandlingarna och alternativen jag hade eftersom jag inte har haft en regelbunden period sedan jag blev gravid för fem år sedan. Jag pratar som nio månader mellan perioderna. Att ha alla mina hormoner och system kan göra det extremt svårt att bli gravid.

Jag visste att mina matvanor + levde vanor hade något att göra med det (även om jag aldrig skulle erkänna det förut), men det var inte förrän jag gjorde hela 30 att det faktiskt sjönk in. Sedan jag slutade hela 30 har jag haft två ordinarie perioder med exakt en månads mellanrum för första gången sedan 2012. Det är enormt för mig, särskilt när vi börjar prata om att lägga till vår familj nästa år eller två.

4 - Jag är mer självsäker när jag känner mig ”mager”. Nej, hela 30 gjorde mig inte mager men hela 30 tog bort uppsvälldheten och de utbuktningar som jag ofta känner efter att jag äter skit. Jag kunde titta i spegeln och faktiskt må bra om mig själv för första gången på flera år. Och mycket av det var helt enkelt bara för att jag gjorde bra val om min hälsa.

Även med bara lite tillförlitligt självförtroende upptäckte jag att jag pratade med fler nya människor, var mer djärv i att sätta mitt företag till varumärken och till och med ta bilder under vår familjeresa till Universal Studios . Jag gömmer mig normalt bakom kameran och kände mig som att vara framför den en gång.

Någon gång innan jag gjorde hela 30 kommer jag ihåg att jag tänkte på mig själv - jag har ordnat. Jag har bestämt mig för den här nya personen jag faktiskt inte vill vara. Hela 30 hjälpte mig att inse att jag inte behöver bosätta mig, inte förrän jag faktiskt är den person jag vill vara och även då kan jag alltid försöka bli lite bättre.

Andra saker jag lärde mig på hela 30-utmaningen

Hela 30 är inte svårt när du är hemma. Hela 30 på semester är en mardröm om du inte är hyra ett fritidshus , planerar att spendera en hel del tid på att laga mat, och okej med att inte äta de lokala specialiteterna. Och att äta ute på hela 30 suger ganska mycket. Jag rekommenderar inte att du gör Hela 30 om du planerar att vara på semester för en stor del av det, det är tufft.

Hela 30 tar mycket tid. Det finns inga mikrovågsugnmåltider, frysta pizzor eller genvägar på hela 30. Du kan tillbringa din tid antingen i början av veckan på att planera och förbereda måltider eller varje dag att laga dina måltider oavsett när du gör det tar hela 30 tid.

Jag insåg att jag verkligen gillade att laga mat och älskade att spendera tid på att laga mat varje dag. Det är tills jag insåg i slutet av juli att jag inte hade gjort någonting annat än att laga mat hela månaden. Jag skrev som fyra inlägg hela månaden och gjorde inte något av det arbete jag hade planerat.

gratis emoji brud dusch spel

Om du är okej med att äta samma sak hela veckan (som min man gör en variation av dessa frukostmuffins att äta hela veckan), det är mycket lättare. Jag kan inte mage det, så för mig var tricket att skapa det här Hela 30 måltider , beställ mina livsmedel online och håll dig till måltidsplanen. Den ena veckan jag inte gjorde en måltidsplan var en röra. Åh och se till att dra nytta av förhackade grönsaker - en sådan enorm tidsbesparing!

Hela 30 rör sig med dina smaklökar, på ett bra sätt. I slutet av hela vår 30 längtade jag faktiskt efter rostade grönsaker istället för glass. När du tar bort sockret och bearbetade saker, börjar du längta efter det bra istället. Saker blir sötare. Jag kommer ihåg en punkt ungefär 20 dagar då vi gjorde den här rostade blomkålrätten med dadlar (godkända med måtta), och vi kunde inte avsluta maträtten eftersom datumen var alldeles för söta för våra justerade smaklökar.

Jag har mer viljestyrka än jag trodde att jag hade. Mycket av Hela 30 är viljestyrka. Viljestyrka att ta sig ur sängen för att laga frukost på morgonen. Viljestyrka att inte stanna vid Sonic på väg hem från butiken. Viljestyrka att lämna den frysta kakdeggen i kylen. Och viljestyrka att äta ännu ett grillat kycklingbröst när du är på semester. Jag hade ingen aning om att min viljestyrka var så stark förrän den testades i 30 dagar.

.

10 hela 30 måste-ha

Det här är några av de saker vi använde mest under hela 30-talet och ärligt talat, jag tror ibland att några av dessa saker gjorde det så att vi faktiskt kunde avsluta! Så gör dig själv en tjänst och lagra på dessa artiklar innan du börjar, du kan tacka mig senare!

1 - Mandelsmör - Mandelsmör är bra i en nypa när du behöver lite fett + protein för att förstärka en måltid. Vi älskar Justins klassiska mandelsmör (och det verkar vara det billigaste) men du kan välja vilket märke du vill. Prova det i en mandelsmörasiatisk sås, sprid på en banan eller någon annanstans du normalt skulle äta jordnötssmör.

2 - Infusionsvattenflaskor - Dessa var enorma för mig, inte så mycket för resten av min familj. Jag nämnde det ovan men innan hela 30 drack jag mycket av mina kalorier, så det var svårt att gå kall kalkon till rakt vatten i 30 dagar. Att kunna tillföra mitt vatten med citrus gjorde det så att jag inte kände att jag alltid drack vatten.

3 - Det börjar med mat av Melissa Hartwig - Jag gjorde misstaget att läsa den här boken dag 27 när vi nästan var klara. Jag rekommenderar att du läser den nu innan du börjar din hela 30 eller i början. Det finns så mycket viktig information om varför du gör de ändringar du gör. Det var så många saker i boken som gav mening om min kropp, hormonobalans etc. som var väldigt bra att lära mig.

4 - Hela 30: En 30-dagars guide av Melissa Hartwig - Av samma författare som boken ovan är den här mestadels full av tips, tricks och recept för att komma igenom de 30 dagarna. Jag uppskattade särskilt alla 30 såsrecept som överensstämmer med såsen eftersom sås kan göra en kycklingrätt från intetsägande till utsökt på några minuter!

5 - Ghee - Ghee är klarat smör, och det är i grunden en smörsmak förstärkt. Smör är inte helt 30-kompatibelt på grund av mejeriet, men ghee är och ghee är utsökt. Det är också lite dyrt, så gå lätt på ghee eller få det på Trader Joe där det är det billigaste vi hittade.

6 - Sötpotatis - Sötpotatis var min räddning genom hela 30. Jag åt dem till frukost, lunch och middag (men inte samma dagar så jag blev inte sjuk av dem). De är mångsidiga, fyllande och kan ge en aning sötma till vilken måltid som helst när du kryddar dem med kanel och muskot. Kolla in det här Hela 30 måltider för intressanta sätt att använda dem!

7 - Sallad Dressing Mixer - Det finns väldigt få salladsdressingar som överensstämmer med hela 30, så du vill ha en salladsduschblandare som gör dina egna blandningar hemma. Jag gillar den här från Pampered Chef (fick den till mitt bröllop!) Eftersom den faktiskt har den lilla vispegraden i burken för att verkligen blanda, inte bara skaka, förbandet. Gör dressing i början av veckan, förvara det i kylen och njut av hela veckan.

8 - Måltidsberedningsbehållare - Spara tid åt dig hela veckan genom att förbereda saker på helgen. Du kommer att vilja ha lufttäta behållare för livsmedelsförvaring för att lägga i all den färdiga maten i, och ännu bättre om du kan lägga den i behållare som dessa de att dela med måltid.

9 - Omedelbar högtryckskokare - Okej, så det här är inte riktigt ett måste, men det är en tidsbesparing och något vi använde hela tiden. Vi använde snabbkrukan regelbundet för att tillverka strimlad kyckling, hårdkokta ägg, hela 30 chilis, fläskkött och mer. Du kan antagligen göra alla dessa saker utanför Instant Pot, men i vårt hus arbetar vi med att göra saker så snabbt och effektivt som möjligt, och Instant Pot hjälper.

10 - Hela 30 måltidsplanen - Jag satte ihop det här Vecka 1 Hela 30 måltidsplanen den första veckan av hela 30, och det visade mig verkligen att jag kunde göra hela 30 dagarna. Den är full av utsökta måltider, en mängd olika saker att äta och till och med lite snacks som hjälper dig genom den första veckans övergång. Och om du behöver fler måltidsidéer, detta Vecka 2 Hela 30 måltidsplanen har några bra idéer också.

Kommer jag att fortsätta hela 30?

Ja och nej. Jag kommer förmodligen göra en hel hel 30 igen från slutet av september till början av november i samband med träning för RunDisney Thor 10K, främst för att jag vet att det får mig att må bättre. Och jag vill känna mig fantastisk när jag åker till Disneyland för att köra mitt första lopp på flera år.

Och nej, jag kommer sannolikt inte att göra en hel hel 30 igen på ett annat tag än den i höst. Det är ungefär som att träna för ett maraton, det behöver ett tungt tidsåtagande och jag har bara inte tid att engagera mig för det just nu. Jag kommer och har dock ändrat mina matvanor för att matcha en hel del av de 30 rekommendationerna. Några av de förändringar jag redan har införlivat i min vardagliga kost som jag kommer att hålla mig till inkluderar:

• Dricker vatten istället för juice, sportdrycker och läsk. Jag brukade dricka mycket av mina kalorier och ändrade det
• Inte ge efter i nostalgiska begär som när jag ser en påse chips i kassan vid Target och tänker i mitt huvud, åh jag kommer ihåg en gång de hade smakat bra, så jag ska köpa dem eftersom de kommer att smaka gott igen . (Förklarade bättre sätt i Hela 30 boken !). Jag kommer att vara mer försiktig med att ta reda på vad min begär verkligen är och varför de utlöses innan jag ger mig åt dem.
• Att äta en komplett frukost, inte bara en bit rostat bröd med lite smör, och äta den inom en timme efter att ha vaknat om det är möjligt.
• Införliva fler grönsaker i varje enskild måltid, till och med frukost. Jag har blivit en enorm sötpotatisknarkare som du förmodligen kan se från min vecka 2 Hela 30 måltidsplanen !
• Varje vecka planerar jag mina frukostar, luncher och middagar så att jag inte stöter på mat utan mat = inget ätproblem
• Tänker på vad jag äter och om det är värt det innan jag äter det. Ibland är det värt det och ibland är det inte.
• Begränsa mitt socker- och bearbetade kolhydratintag. Jag har inte tillräckligt med tid på dagen för att vara utmattad hela tiden, och sockerarter och bearbetade kolhydrater suger omedelbart min energi.

Och där går du, jag rekommenderar starkt att du gör en hel 30 till alla som vill starta sin ämnesomsättning, få tillbaka sina hormoner, förlora lite uppblåsthet (och kanske till och med pund) och bilda en bättre relation med mat. Jag kanske inte har tappat lite löjligt i vikt, men en månad senare har jag hållit bort de 9 kilo som jag tappade, och jag känner att jag kan hålla bort det och fortsätta mot mitt mål att komma till en friskare plats i mitt liv.